リハラボ

知っておくと役に立つリハビリの知識を紹介

FITNESS/WORKOUT

必見! お腹周りのシェイプアップ・くびれを作りたい方へ腹筋エクササイズ4選

はじめに 「お腹を引き締めたい」「シェイプアップしたい」と言ってもなかなか難しいですし、続けることも簡単ではないですよね。 また、くびれを作りたいといっても実際どのようなトレーニングをしてよいかわからない方もたくさんいらっしゃると思います。 …

筋トレと睡眠の質の関係性とは?

はじめに 健康の為には睡眠や運動、食事が重要なのはわかりきったところですが、この中でも運動と睡眠の関係性は実際のところあまり理解できていない方も多いと思います。 筋トレを効率よく行うために重要な『休息』、その大部分を占める睡眠はなぜ必要なの…

『女性必見!簡単「腕立て伏せ」で二の腕を引き締める方法』

はじめに 多くの女性はすっきりと引き締まった健康的な二の腕に憧れるのではないでしょうか。 「二の腕を引き締める」ためのエクササイズと言えば「腕立て伏せ」が有名ですが、運動習慣のない女性にとっていきなり腕立て伏せを始めるのはかなり負荷が強く、…

負荷設定の仕方

はじめに 最近カラダ作りの為に筋トレを始めた、またははじめようと思っている方は多いと思います。 そんななかで迷うのが特にウェイトトレーニングの負荷設定ではないでしょうか。 ジムなどに行ける人はインストラクターに聞いたりすることもあるかと思いま…

【原則】これを知らないと筋トレ効果激減!筋力トレーニングの8つの原理・原則!

はじめに 筋力トレーニングには効果を出すために必要な8つの原則(原理)があるのをご存知でしょうか。 ジムに通っている人の中には毎日のように通って毎日同じトレーニングを限界までやって帰っている人もいますが筋肉が発達する為にはある程度の原則があり…

3つの筋力トレーニングの種類とそのメリット・デメリット

はじめに 『最近体がたるんできた』『モテたい!』など理由は様々あるものの体を鍛えだした、または鍛えようと思っている方は多いと思います。 しかしいざ体を鍛えたいと思っても「何から始めればいいのか?」「ジムに通ったは良いもののマシンやウェイトが…

筋膜リリースとストレッチの違い。そして、筋膜リリースの禁忌事項とは?

最近はテレビなどでも「筋膜リリース」という言葉を耳にする機会が増えてきました。 リハビリ業界でも徐々に浸透し始めてきた言葉ですが、最近特にメディアが扱うようになってきたと感じています。 ストレッチみたいなもの・・? 聞いたことはあるけど詳しく…

脂肪を燃やすにはどれくらい追い込めばいいの?有酸素運動時の目標心拍数の決め方。

実は日本人って運動好き プレーヤーとして本格的にスポーツをされている方はもちろん、大人になってからも趣味でスポーツを続けていたり、仕事帰りや週末にフィットネスジムに通ったり、季節に合わせたアクティビティを楽しんだりと、カラダを動かして楽しむ…

普通の散歩よりお得に運動できる!?今流行りのノルディックウォーキングとは?

みなさん普段から健康やダイエットのために散歩を行っている方は多いのではないでしょうか? しかし、長い距離を歩いてもなかなか思ったような効果が出ていない・・と感じる人もいるのでは? 今回紹介するノルディックウォーキングは、同じ距離を散歩してい…

腰痛予防にもなる!自宅でできる簡単な体幹深層筋(インナーマッスル)の鍛え方を紹介!

デスクワークが中心であり体幹深層筋の筋力が低下している方は要注意です。 深層筋の筋力低下は日常生活の中で突然訪れるぎっくり腰に変わってしまいます。 日々腰痛に悩みを持つ方は非常に多いと思います。 自身で腰痛予防のためにお腹・背中回りを鍛えてい…

筋トレは冬に行ったほうが良い?おすすめできる3つの理由

普段から筋トレを行っている方、興味がありこれから始めたい方の中には、これからの寒いシーズンはなかなか筋トレをする意欲が上がらないという方も多いのではないでしょうか? 気温低下に伴い、外でのランニングやジムに足を運ぶのも億劫になったりとモチベ…

成長ホルモンの効果がすごい!運動がツヤ肌を作り出すその原理とは!?

運動で、肌まで若返る⁉ 最近はフィットネスジムで汗を流したり、ランニングなどの運動を習慣にされる女性が増えていて、ここ数年のワークアウトブームは、まだまだ続きそうですね。 運動を習慣にされている方々の中には、汗が流れるほど体を動かしたあとの、…

ピラティスで自律神経を整えながら、目指せ姿勢美人!

ピラティスと呼吸の、切っても切れない関係って? ピラティスは、体幹を鍛えながら身体の動きのバランスを整えていくエクササイズです。 テレビや雑誌などでも取り上げられているので、どんなものか、なんとなくイメージは知っているという方も多いのではな…

【うつ病予防】ストレス解消に、効果的な運動とその強度と頻度とは?

ストレス社会でがんばる人の、元気の秘訣って? 現代の日本人の生活はとても忙しく、毎日忙しく働いていると、運動不足や睡眠不足、栄養バランスの取れていない食事など、なんとかしたくてもどうしようもできず、そんな不健康な生活スタイルを続けてしまって…

運動と心理学―キツい運動を楽しく続けるには、ツラい瞬間こそ笑顔で!

分かっているけど続かない… 生活が便利になればなるほど、その恩恵で移動も家事もラクになってありがたいですよね。 でもそのぶん、現代人の運動不足は深刻です。特に、お仕事がデスクワーク中心だったり、立ちっぱなしだけどあまり動き回ることのないような…